Doğru besleniyor musunuz?
Sofranın başına geçtiğinizde acaba ne kadar sağlıklı besleniyorsunuz? Testi yapın ve sonuçta beslenme düzeninizi değiştirmeniz gerekiyorsa hemen harekete geçin.
C VİTAMİNİ
- Günde en az
iki kere taze meyve yer misiniz?(Hayır)
-
Her gün taze sebze
yer misiniz? (Hayır)
- Sebze
ve meyveleri, pişmiş ya da konserve mi yersiniz? (Evet)
- Sigara
içer misiniz? (Evet)
SONUÇ
3 sorudan fazlasına
parantez içinde yer alan cevabı verdiyseniz, yeterince C vitamini almıyorsunuz.
C vitamini bağışıklık sistemi üzerinde önemli bir rol oynar. Narenciye, kivi, çiğ
brokoli ve sivri biber C vitamini deposudur.
İYOD
- Düzenli olarak iyodlu tuz kullanır mısınız?
(Hayır)
- İyodlu tuz içeren ürünler alır mısınız?
(Hayır)
- Haftada en az bir kere deniz ürünleri
yer misiniz? (Hayır)
SONUÇ
İki sorudan fazla hayır yanıtı
verdiyseniz yeterli iyod almıyorsunuz. İyod yetersizliği, guatra neden olur. Yeterince
iyod almayanlar, iyodlu tuz kullanmalı ya da bol balık yemelidir.
DEMİR
- Yetişkin bir kadın mısınız? (Evet)
- Sporla uğraşır
mısınız? (Evet)
- Yalnız meyve mi yersiniz?
(Evet)
- Sebzeyi az mı yersiniz?
(Evet)
- Haftada bir balık
yersiniz? (Evet)
- Yalnız et mi yersiniz?
(Evet)
- Favoriniz ıspanak
mı? (Evet)
- Günde dört bardaktan
çok çay-kahve içer misiniz? (Evet)
SONUÇ
6'dan çok soruya evet dediyseniz demir açısından
yetersizsiniz. Demir eksikliği anemiye neden olur. Belirtileri, solgunluk, yorgunluk
ve iştahsızlıktır. Çok çay ve kahve içmek, fazla miktarda ıspanak da demir eksikliğine
neden olur.
Kalsiyum
- Her gün çeyrek litre süt içer, peynir yer
misiniz? (Hayır)
- Haftada iki gün
yoğurt yer misiniz? (Hayır)
- Peyniri eritip yemeklerde
kullanır mısınız? (Hayır)
- Kolalı içeceklerden
sakınır mısınız? (Hayır)
- Günde altı fincan kahve,
dört bardak çay içer misiniz? (Hayır)
- Her gün taze
sebze yer misiniz? (Hayır)
- Kalsiyum bakımından
zengin su içer misiniz? (Hayır)
SONUÇ
4'ün üzerinde hayır yanıtı verdiyseniz
kalsiyum açısından sorunlarınız var. Kalsiyum kemikler için en temel mineraldir.
Dengede tutulması kadınlarda menopoz sonrası gözlenen osteoporozu önler. Süt, yoğurt
ve peynir kalsiyum bakımından zengindir.